תזונה בגיל המעבר

ככל שאנו מתבגרים אנרגיית ה – yin שלנו, האנרגייה שמזינה ומקררת אותנו הולכת ונחלשת. באופן טבעי הגוף שלנו מתייבש מאנרגיה מזינה ומלחלחת וכתוצאה מכך מתחמם. תופעה זו משפיעה בעיקר על נשים בעקבות שינויים הורמונליים (חוסר איזון בין אסטרוגן לפרגוסטרון). בתקופה זו מועדת האישה למספר סימפטומים הפוגמים באיכות החיים ומשפיעים עליה הן מבחינה מנטלית והן מבחינה פיזיולוגית.

סימפטומים לתסמונת גיל המעבר:

  • גלי חום ועלייה בחום הגוף
  • כאבי ראש
  • יובש בנרתיק
  • גפיים קרות
  • דלקות חוזרות בשלפוחית השתן
  • שיכחה
  • קושי להתרכז
  • טאכיקרדיה – דופק מואץ
  • חוסר שיווי משקל
  • עיפות
  • בעיות בשינה
  • חוסר שקט עצבנות

דרך הטיפול הנפוצה והיעילה ביותר ברפואה הקונבנציונלית היא נטילת הורמונים אולם ישנן נשים רבות אשר נמנעות מהטיפול בהורמונים, חלקן בשל העובדה שהטיפול מעורר אצלן תופעות לוואי שונות ותחושת אי נעימות וחלקן בשל החשש לבריאותן מאחר ומחקרים רבים בשנים האחרונות מתריעים על הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בטיפול ההורמונלי, ביניהם הסיכון לסרטן הרחם, סרטן השד ומחלות לב.

הרפואה הסינית יודעת להתמודד עם תסמונת גיל המעבר וזוכה לאחוזי הצלחה גבוהים במיוחד בטיפול המשלב דיקור, צמחים ותזונה. הנה כמה המלצות תזונתיות שיכולות לשפר משמועתית את איכות החיים שלכן.

תזונה מחזקת yin לגיל המעבר

מומלץ:

  • ירקות: ערמוני מים, שעועית ירוקה, פטריות לבנות ושחורות, חסה, סלרי, אספרגוס, מלפפון, סלק (צבע), פטריות שטאקי, תרד, גזר, נבטי מונג, קולרבי, לפת, צנון, צנונית, אצות ים- ספירולינה, כולרלה
  • טופו – על כל מוצריו.
  • פחמימות: גרגרי חיטה, דוחן, תפוחי אדמה ופקעות לא חריפות, אורז בר, אורז אדום, תירס, סובין חיטה, נבט חיטה, שעורה, קטניות אדומות שחורות, שעועית, פולי סויה.
  • סוגי לחם: שיפון, שאור, תירס, בירה, פריכיות אורז
  • פירות: מלון, אוכמניות, תפוחי עץ, תאנים גם מיובשות, בננה, תמרים, שזיף, תות-עץ
  • בשר ודגים: מעט בשר אדום, דגי ים כולל סלומון, סרדינים
  • מוצרי חלב: עדיפות יוגורט, קוטג' ובאופן כללי מוצרי חלב על בסיס צאן.
  • ביצים: עדיפןת לביצים רכות או קשות עדיף להימנע מטיגון של הביצה.
  • שומנים: קשיו אם אין לחות, זרעי שומשום שחור, זיתים שחורים, לוז, אגוז מלך
  • תבלינים: רוזמרין, חומץ, מנטה, נענע, שמן אתרי של אקליפטוס (התווית נגד הריון והנקה), מלח , שורש לוטוס, אגוז מוסקט, זעפרן
  • מתיקה: דבש, מולסה, מייפל, סוכריות אקליפטוס
  • שתייה: בירה שחורה, מים, מיץ (תפוחים, ענבים, מנגו, פפאיה, אוכמניות חמוציות), וורבנה, לואיזה, לימונית, נענע ומנטה.

להפחית:

  • תבלינים חריפים ומחממים כמו ג'ינג'ר, קינמון, הל, כורכום, צ'ילי, פלפל שחור, אגוז מוסקט וכל מה שחריף.
  • מזון מיובש
  • בשר ודגי בריכה
  • שימוש מוגזם בשמן, מזון מתועש, מזון המכיל חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, חומר מייצב, מונוסודיום, ממתיקים מלאכותיים, סוכר לבן, משקה קל ודיאט, אלכוהול, קפאין
  • יתר פעילות מינית, יתר מאמץ גופני, יתר מתח, שינה מאוחרת.


מודעות פרסומת

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s